Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“ Aber mal ehrlich, wer hat schon jeden Morgen Zeit für eine große Mahlzeit? Da kommt Orangensaft ins Spiel.

Dieses zitronige Kraftpaket steckt voller Vitamin C und gibt Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, um in den Tag zu starten!

Mit nur 100–150 Kalorien pro Tasse ist es eine erfrischende Art, Energie zu tanken, bevor Sie sich Ihrer täglichen Routine widmen. Und dass es lecker schmeckt, schadet ja nicht, oder?

Warum Orangensaft Ihr Training liebt

Stellen Sie sich vor, Sie kombinieren Ihren morgendlichen Orangensaft mit Training. Das Vitamin C? Es ist mehr als nur ein Mittel gegen Erkältungen im Winter; es hilft auch, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Da Kalium hilft, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion zu regulieren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Krämpfe bekommen.

Orangensaft ist auch eine schnelle Quelle für natürlichen Zucker und bietet gerade genug Kohlenhydrate, um Sie mit Energie zu versorgen, ohne Sie zu belasten, anders als schwere Snacks vor dem Training. Studien legen nahe, dass Orangensaft als Teil Ihrer Routine vor dem Training Ihre Ausdauer verbessern kann. Wie cool ist das denn?

Das Geheimnis ausgewogener Energie

Die natürlichen Zucker im Orangensaft geben Ihnen einen schnellen Energieschub, während die B-Vitamine (wie Folsäure und Thiamin) einen gesunden Stoffwechsel unterstützen und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant halten. Es ist wie ein natürlicher Energydrink, nur ohne den ganzen künstlichen Mist. Es ist der perfekte Muntermacher am Morgen, der Sie später nicht schlapp macht!

Frisch vs. gekauft: Was ist der Unterschied?

Frisch gepresst ist immer am besten, da mehr Nährstoffe erhalten bleiben und der Saft 100 % natürlich ist. Im Laden gekaufte Sorten können problematisch sein, insbesondere wenn sie Zuckerzusätze enthalten oder aus Konzentrat bestehen. Halten Sie sich an die Sorten mit der Aufschrift „100 % reiner Orangensaft“, um unnötige Kalorien und Konservierungsstoffe zu vermeiden. Frisch gepresster Orangensaft aus eigener Produktion kostet Sie vielleicht etwas mehr, je nachdem, wie teuer Orangen in Ihrer Gegend sind, aber der Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile sind es wert.

Orangensaft nach dem Training? Ja, bitte!

Nach dem Training verlangt Ihr Körper nach Nährstoffen und ein Glas Orangensaft kann das perfekte Getränk zur Erholung sein. Seine natürlichen Zucker helfen, den Glykogenspiegel wiederherzustellen, während Vitamin C die Muskelreparatur unterstützt.

Wenn Sie in Strömen schwitzen, hilft der Kaliumgehalt auch dabei, Ihren Elektrolythaushalt auszugleichen. Für eine erfrischende Variante mischen Sie Ihren Orangensaft mit etwas Eis, Spinat oder sogar einer Banane für einen hydrierenden Erholungs-Smoothie – das ist mal ein Genuss nach dem Training!

Die Kehrseite von zu viel Orangensaft

Natürlich ist Mäßigung der Schlüssel. Orangensaft ist säurehaltig, was Ihrem Magen bei großen Mengen, insbesondere auf leeren Magen, nicht gut bekommt. Bleiben Sie bei etwa 120–180 ml, um Sodbrennen oder Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Und obwohl Orangensaft voller natürlicher Zucker ist, kann eine Überdosis den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben – etwas, das Sie beachten sollten, wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten.

Orangensaft ist voller Vitamine, hydratisierend und köstlich und der perfekte Begleiter am Morgen. Warum probieren Sie es nicht morgen aus?