Wir wissen alle, wie schädlich eine längere Sonnenexposition für unsere Haut sein kann.

Deshalb verlassen wir uns oft auf Sonnencreme und Sonnenschirme, um unsere Haut vor den schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Aber wussten Sie, dass auch die Ernährung eine entscheidende Rolle für den Schutz unserer Haut spielt? Tatsächlich können bestimmte Lebensmittel unserer Haut helfen, sich gegen Sonnenschäden zu schützen.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, schützen nicht nur den Körper, sondern helfen auch bei der Bekämpfung von Akne und der übermäßigen Ölproduktion. Tauchen wir also ein in acht Lebensmittel, die dazu beitragen können, unsere Haut vor den schädlichen Strahlen der Sonne zu schützen.

1. Dunkel gefärbte Früchte

Laut Dr. Roger Adams, Ernährungsberater und Gründer von EatRightFitness.com, enthalten dunkler gefärbte Früchte mehr Antioxidantien. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die durch die Sonnenexposition ausgelöst werden und Zellen schädigen sowie ihre Funktion oder Erscheinung verändern können.

Einige Studien verknüpfen sogar freie Radikale mit Krebs. Dr. Adams empfiehlt, Früchte wie Beeren, Pflaumen, Kirschen und andere dunkel gefärbte Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Antioxidantien, die den Alterungsprozess von Hautzellen und anderen Körperzellen verlangsamen können, um die schädlichen Auswirkungen der Sonnenexposition abzuwehren.

2. Dunkles Gemüse

Wie Früchte sind auch dunkles Gemüse reich an Antioxidantien, die den Körper vor den Schäden durch freie Radikale schützen können. Dr. Adams empfiehlt die Integration von Lebensmitteln wie Auberginen (besonders mit Schale), schwarze Bohnen, rote Bohnen, Artischocken und rote, orange und gelbe Paprika in unsere wöchentlichen Mahlzeiten.

Dieses Gemüse ist nicht nur reich an Antioxidantien, sondern enthält auch viel Vitamin C, das entscheidend für die Kollagenproduktion ist. Amy Gorin erwähnt, dass Lycopin, ein Antioxidans, das in Tomaten gefunden wird, hilft, UV-Schäden und Falten durch Sonneneinstrahlung zu verhindern.

3. Olivenöl

Olivenöl ist reich an gesunden ungesättigten Fettsäuren, die das Risiko von Sommersprossen, Falten und Hautschäden reduzieren können. Tatsächlich hat eine japanische Studie, die im Journal Cancer Research veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass die Verwendung von unbehandeltem Olivenöl als Sonnenschutz die geschädigte Haut reparieren und sogar Melanome und andere Arten von Hautkrebs verhindern kann. Olivenöl wird seit Jahrhunderten als Feuchtigkeitscreme verwendet, daher ist es eine gute Idee, vor oder nach der Sonnenexposition eine kleine Menge Olivenöl auf die Haut aufzutragen.

4. Nüsse

Nüsse sind eine hervorragende Quelle für essentielle Fettsäuren und ungesättigte Fette, die die Elastizität der Haut verbessern, gesunde Zellmembranen aufrechterhalten und trockene Haut verhindern. Dr. Adams erklärt, dass je elastischer die Zellmembran unserer Hautzellen ist, desto gesünder und hydratisierter wird unsere Haut.

Darüber hinaus wirken diese gesunden Fette als Antioxidantien und bekämpfen die freien Radikale, die durch die Sonnenexposition entstehen. Es wird empfohlen, einige Portionen Nüsse pro Woche zu essen, wie Walnüsse, Mandeln und fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Sie können auch Leinöl oder gemahlene Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um einen zusätzlichen antioxidativen Schub zu erhalten.

5. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an EGCG (Epigallocatechin-3-Gallat), einem kraftvollen Antioxidans, das die durch Sonnenexposition verursachten freien Radikale bekämpft, Entzündungen reduziert und sogar krebsbekämpfende Eigenschaften aufweist.

Die Ernährungsexpertin Frances Largeman-Roth erklärt, dass die in grünem Tee enthaltenen Polyphenole klinisch nachgewiesen wurden, um UV-Schäden entgegenzuwirken. Daher ist es eine großartige Möglichkeit, eine Tasse grünen Tees zu trinken, um Ihre Haut vor Sonnenbrand und vorzeitiger Alterung zu schützen.

6. Joghurt

Joghurt ist vorteilhaft für fast jeden Aspekt Ihres Körpers, von der Verbesserung der Verdauung bis hin zur Aufrechterhaltung Ihrer Taille. Aber wussten Sie, dass Joghurt auch Ihre Haut vor der Sonne schützen kann? Amy Gorin erwähnt, dass die Probiotika in Griechischem Joghurt sowie anderen Lebensmitteln wie Rohkraut beim Reparieren von UV-Schäden an der Haut behilflich sein können. Sie empfiehlt, Griechischen Joghurt mit Früchten zu kombinieren oder in Ihr Gemüse zu mischen, um eine schmackhafte, hautfreundliche Zwischenmahlzeit zu erhalten.

7. Kaffee

Kaffee ist nicht nur zum Wachwerden am Morgen gedacht - er kann auch Ihre Haut vor UVB-Strahlen schützen, die für Hautkrebs verantwortlich sind. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass der Konsum von Kaffee das Risiko von Melanomen, einer der tödlichsten Formen von Hautkrebs, reduzieren kann.

Diese Empfehlung steht im Einklang mit den Erkenntnissen der Weltgesundheitsorganisation, die besagen, dass der Konsum von drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag (ungefähr 400 Milligramm Koffein) auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes senken kann.

8. Kiwi

Kiwi ist nicht nur eine reiche Quelle an Vitaminen und Mineralien, sondern hilft auch, die durch Sonnenexposition entstehenden freien Radikale zu bekämpfen. "Kiwi und andere Früchte, die reich an Vitamin C sind, sind essenzielle Nährstoffe, die nicht nur den Körper nähren, sondern auch eine wichtige Rolle dabei spielen, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen", sagt Dr. Adams.

Zusammenfassend ist klar, dass unsere Ernährung eine große Rolle beim Schutz unserer Haut vor den schädlichen Strahlen der Sonne spielt. Indem wir diese acht Lebensmittel in unsere täglichen Mahlzeiten einbeziehen, können wir unserer Haut die Unterstützung geben, die sie benötigt, um Sonnenschäden, Falten und andere Hautprobleme abzuwehren.

Natürlich sollten Sie immer daran denken, Sonnencreme zu verwenden, schützende Kleidung zu tragen und sichere Sonnenpraktiken zu befolgen. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel und eine gute Pflege unserer Haut können wir uns jugendlich und strahlend aussehen lassen. Also, sind Sie bereit, Ihre Ernährung für Ihre Haut arbeiten zu lassen?